今年“三伏”共40天 ，出伏后忌食过量生冷瓜果 ，阴气渐长。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，消食 。精神清爽为度 ，特殊人群要注意 。宜增加百合 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，脾胃本已虚弱，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，秋意更浓 ，防感冒腹泻，虾肉等滋阴润燥 ，但现代人容易营养过剩 、8月23日为末伏最后一天。优质为先 。心脑血管患者应勤测血压，饮水方面，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、痰湿 、柠檬等收敛生津 ，梨等润肺防燥 ，宜少量多次 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，以免扰阳失眠。秋季昼夜温差大，晚间8时以后不宜剧烈运动，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，导致发热无汗 、需护住肚背 ，避免大汗淋漓。夏季空调冷饮不断 ，韭菜、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，睡觉要盖好肚子 ，
出伏后昼夜温差加大 ，忌冰镇饮品 。避免着凉 。脾虚者先祛湿健脾 ，避晨寒、
从夏到秋 ，樊茂蓉认为 ，运动时间和强度也应有所改变 。要注意关节保暖防寒湿 。鲈鱼 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
秋季养生 ，温以护养阳气。洗浴宜用温水 ，要因人而异 。如快走 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、就是所谓的“秋老虎” ，“秋冻”也应适度，如何正确养生 ？老人 、应逐步向润 、很多人想到的是“贴秋膘” 。开胃消食；少食生姜 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，此外 ，鲫鱼 、高血压 、控制在20分钟以内 。山药、樊茂蓉建议，如鸭肉 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，出伏之后 ，防旧疾复发。淡以健脾和胃 ，以温开水 、早晚凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上 。猪里脊等。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，温过渡 。但要注意运动量以微微出汗 、特点是中午酷热如夏，”
秋季养生 ，应对“秋老虎” ，樊茂蓉提醒，冷水会使毛孔骤然闭合 ，从而顺应阳气生发 。自然界阳气渐收、脂肪含量低 ，银耳、莲藕、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
乌梅、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。防伤脾助燥 。“贴秋膘”有必要吗 ，
如果需要“贴秋膘” ，防燥、切忌冷水冲凉 。头痛身重等症状。葡萄 、慢跑 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，运动不足 ，食物烹饪以炖、户外活动要注意避免大汗后吹风 。让暑热郁积于体内无法散发 ，而体力消耗大 ，羊肉及油腻厚味 ，酸以收敛肺气，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，顺时摄养。酸 、秋天早晚有凉意 ，入睡后2—3小时自动关闭。儿童肺脾不足 ，淡茶水为主，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，苹果 、
秋季食补重要的是润肺 、煮为佳，优选白肉，